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どうして、太る?

善玉菌増やす(水溶性食物繊維)〜オススメメニュー〜

2016/06/05

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日々の食生活の中で、善玉菌を増やす食事を紹介します(^^)

今回は、水溶性食物繊維のものです(^^)

出来れば、毎日食べれるために簡単につくれるメニューです(^^)

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ねばねば三兄弟

  • 作り方

サッと茹でて、小口切りに刻んだオクラと、納豆、めかぶを混ぜ混ぜして、ねばねばがいっぱい出たら、醤油か麺つゆなどで好みのあじをつける。

オクラをモロヘイヤや長芋にかえてもOKです。

インゲンのペペロンチーノ炒め

  • 作り方

半分に切ったインゲンを熱湯でサッと茹でる。

フライパンに、オリーブオイルとニンニク(みじん切り)、赤唐辛子(小口切り)をいれて火をかけ、香りが立ったらインゲンをいれて炒めて、醤油と塩で味付けする。

インゲンをキャベツにかえてもOKですよ。

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わかめとタマネギのスープ

  • 作り方

鍋にゴマ油すこしとニンニク(みじん切り)入れて火にかけ、香りが立ったらスライスしたタマネギ、たっぷりワカメをいれて炒める。

だし汁をいれて煮立ったら、醤油、塩で味付け。

ゴボウと水菜のサラダ

  • 作り方

ゴボウをささがきにして熱湯でサッと茹でる。

水菜は5cm幅ぐらいに切る。

マヨネーズ、酢、醤油で味付けして、ゴボウと水菜を和え、白ゴマをふる。

水菜はキュウリ(千切り)やニンジンにかえてもOK。

まとめ

今回はこんな感じでした(^^)

晩酌のおともには、コンニャクのみそおでんや焼きエシャロットなどなどもオススメですよ!

毎晩、意識して上記の食べ物を是非食べてください(^^)善玉菌が増えますよ!

お酒のツマミを変えるだけで太らないのだ

 

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群馬県在住(^^)

趣味は〜散歩、読書、温泉、サイクリング、熱帯魚、音楽鑑賞、映画鑑賞(^^)

嫁と、2人のやんちゃな娘と日々戦いながら、カラダは健康になる為、ココロは元気になる為の情報をメインにお伝えしています(^^)
楽しく続けられることを目指してます(^^)
なにかありましたら、ぜひ連絡くださいね(^^)

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