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どうして、太る?

空腹を感じにくい食べ物は?しかも太りにくい体をつくれる!

2016/07/05

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腹が減ったなあって感じることは、誰にでもあるよね(^^)

でも、その空腹感をあんまり感じさせない食べ物が何かって話(^^)

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腸のために〜食物繊維をどのくらいとる?

日本人の食事摂取基準に18歳以上の場合、1日に男性は19g以上!女性は17g以上!これはあくまでも目標値です。

 

30代40代の平均は13gと、少なく、最も多い60代でも18gですね。

戦後60年前に比べると食事事情はものすごく良くなってるのに

 

食物繊維の摂取量は半分にまで減っている!

 

腸内細菌を元気にして、太りにくい体をつくるためには、もっと意識して食物繊維を積極的にとらないとダメなんですよ!

 

腸内細菌は、水溶性の食物繊維大好き

食物繊維には、水に溶ける水溶性と水に溶けない不溶性がある。

腸内細菌は水溶性をより好きなのです。

その理由は、発酵しやすいから!

 

発酵は、細菌たちの働きによって物質が変わって、人にとって有益に作用する意味なのです。

腸内に食物繊維が入ってくることによって、それをエサにする腸内細菌が元気に活動して、発酵が起こり、細菌がどんどん増えて腸内がよい環境にしてくれます!

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水溶性の食物繊維の食べ物は?

  • 昆布、ワカメなどの海藻類
  • こんにゃく
  • いんげん豆、小豆、大豆、ひよこ豆、
  • エンドウ豆の豆類
  • エシャロット、にんにく、ゴボウ、キ
  • ャベツ、アボカド、梅ぼし
  • 納豆、オクラ、モロヘイヤ、里芋、ネバネバした食品にも豊富
    こんな感じの食べ物が水溶性食物繊維が多いんだ!

水溶性の食物繊維は、ネバネバしてるため、胃腸内の移動するスピードがゆっくりになって、お腹がすきにくくなる!

そういうメリットもあります。

 

食事で多めに食べると、小腹が空いたなぁって間食も防いでくれるんだ。

また、食事に含まれる糖質の吸収もゆるやかにするので、食後の血糖値の急な上昇も防ぎます。

 

水溶性食物繊維は太りにくい体と病気にもなりにくい。最高の栄養素なんです。

しかもね、余分なコレストロールを吸着して、大便と一緒に外に出すという働きもある!

太りたくないなら、水溶性食物繊維の食べ物を毎日積極的に食べることが1番だと思います!

まとめ

水溶性食物繊維の多い〜海藻、こんにゃく、豆類、ネバネバ食品は毎日食べる(^^)

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群馬県在住(^^)

趣味は〜散歩、読書、温泉、サイクリング、熱帯魚、音楽鑑賞、映画鑑賞(^^)

嫁と、2人のやんちゃな娘と日々戦いながら、カラダは健康になる為、ココロは元気になる為の情報をメインにお伝えしています(^^)
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